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    ①站姿,左腿伸永利娱乐官方网址 上银博网直撑地,右腿身体抬离地板,尽量拉伸双腿. ②左臂伸直指向外侧,右臂伸直,用右手握住右脚脚跟,伸展身体,伸直背部. 2、三角式 站姿,右脚向右侧跨出一步,伸直双腿,身体弯曲,并扭向后方,伸直双臂,左臂永利娱

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    3. 吸气,吸气的同时手肘用力顶住垫子将胸部往上推,头不动.然后再吐气,吐气的时候头用力向上仰,头顶着垫子,下巴用力抬高.停留2秒钟. 永利娱乐网址 上银博网永利娱乐 上搜博网 4. 保持之前的姿势不变,吸气,然后双腿并拢着同时抬高,吐气,停留5秒

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    ②左臂伸直指向外侧,右臂伸直,用右手握住右脚脚跟,伸展身体,伸直背部. 2、三角式 站姿,右脚向右侧跨出一步,伸直双腿,身体弯曲,并扭向后方,伸直双臂,左臂永利娱乐 上搜博网伸直,左手置于右脚外侧,右臂伸直指向天空,手掌摊开. ①站姿,左腿伸永

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    动作五 平坐,双腿伸永利娱乐 上搜博网直,脚尖绷直,背部挺直;双手置于臀部两侧,把身体重量慢慢转移至双手,抬起臀部和腿部.注意保持呼吸均匀顺畅. 动作六 平坐,双腿伸直,脚尖绷直,背部挺直;双腿向两边分开,双手分开稍比肩宽置于大腿内侧;把身体重

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    永利官方网址 首选锐博网 将双手放在髋骨上,停留5-10分钟. 开髋动作持续较久时,会感觉腿部发麻,可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身,较不会伤到后背、脊椎. 侧躺扭转 开髋为瑜伽中很重要的动作,可帮永利娱乐 上搜博网助血液循环流通,郑